右胳膊拉伸单杠痛的很 每次拉完引体向上后右胳膊关节疼,为什么?

时间:2021-06-20 07:46:54 阅读:38424

右胳膊拉伸单杠痛的很 每次拉完引体向上后右胳膊关节疼,为什么?

每次拉完引体向上后右胳膊关节疼,为什么?

这个情况每一个新手都会遇到。

主要原因是肌肉力量不足,不能帮助关节负荷体重。

在你的右胳膊上,主宰引体向上能力的关节有三个:

1.肩关节痛的话

这是你的胸肌,背肌,三角肌力量不足的表现

引体向上中,这三部分肌群都会主动或者协助发力

所以多做卧推,肩推,或者高拉背可以解决这个问题

2.肘关节痛的话

这是二头肌力量不足的问题

在引体向上中二头肌不但要主动发力,更是肩负保护肘关节的责任

多完成哑铃弯举,能够解决问题

3.腕关节痛的话

这是小臂肌群力量不足的问题

小臂肌群主宰握力大小。

当你的小臂不够发达时,不但会有腕关节不舒服,也会有抓不住单杠的感觉

这个情况多做引体向上自然会解决

希望有帮到你。

练背的时候,不管划船还是高位,小臂都很疼,是发力错了还是力量大了?怎么回事呢?

你说的问题比较典型,在很多人身上都会出现。我先向你提两个问题:

1、你手握拉杆的姿势,是全握还是勾握(半握)?

2、你手握拉杆是松握还是紧握?

3、你手腕是否有内扣下压的动作?

正确要求:1、要勾握!2、必须松握。3、手腕平直静止。

一、逐点分析:

(图一)

1、全握(图一)拉杆也不能说错误,但容易使小臂发力,也比勾握更容易使手腕在做动作中出现小动作,勾握(图二)是可以很好的放松手腕,也限制了小臂过度发力。

(图二)

2、紧握(图一)会使小臂肌肉紧张而过度收缩,容易过早过快疲劳而酸痛,松握(图二)可以最大限度让手臂少发力,延缓小臂肌肉的疲劳。

(图三)

3、很多人在下拉和划船的动作中,手腕经常会内扣(下压)如图三,这也是小臂发力造成酸痛的原因之一,背部还没有刺激到,小臂已经充血胀痛了。

二、细节剖析:

1、指力来源何处?

平时下拉和划船负重都比较大,如果是引体向上负重更大,而勾握时只是五指同向绕杆,究竟依靠哪里的力量让五指不脱杆呢?做个简单测试,观察交替拨动五指时,会发现小臂肌肉会不规则的起伏运动,其实每根手指对应小臂一个肌肉区域,五指则可以调动小臂大部分肌肉。毋容置疑五指之力来源至小臂肌肉。

2、小臂肌肉的发力特点?

先做个测试,一种方式是勾握松握式悬吊单杠,保持身体静止,此时的小臂肌肉是不会出现伸展和收缩的距离,就是等长收缩状态,而且小臂是被动发力来对抗引力,手和小臂的作用是躯干和单杠之间的链接载体,此刻你小臂肌肉抗拉力越强你悬吊的时间越长,也可以证明你的指力越强。

如果换一种方式,你全握并紧握单杠,保持身体静止,此时小臂肌肉虽然不会出现明显的伸缩距离,但小臂已经是主动发力了,其结果就会使肌肉有了主动缩短距离的强烈动能,肌细胞快速收缩,短时间产生大量乳酸,很快就会让你的小臂充血酸胀,使五指无力再维持悬吊。如果你还想加上手腕的动作,比如内扣(如图三)(现实中身体静止悬吊,不借力让手腕内扣无人能做,此处假设可以),那小臂肌肉就会出现短距伸缩,这跟我们做哑铃腕弯举类似,结果则会更快的加速乳酸堆积使小臂达到极度酸胀,那你悬吊的时间就会更短。

通过上面的测试得出的结论是,前一种小臂肌肉没有收缩距离(等长收缩),肌肉不容易疲劳,悬吊时间长;后一种有收缩距离(离心收缩和向心收缩),肌肉很容易疲劳,悬吊时间缩短。

三、实践运用

针对肌肉训练,一定要讲究对目标肌群的孤立性、集中性、持续性刺激的训练原则,在这个原则指导下,必须使你的运动神经更好的集中到目标肌群,事实上每个动作都必须依靠多肌群同时参与,那如何调配好之间的发力配比,就要依靠你的运动神经对各部位的控制。比如下拉或划船,训练第一目标下背部(背阔肌、下斜方、竖脊肌),第二目标上背部(大圆小圆肌、冈下肌、菱形肌中斜方等),那在完成动作的过程中,小臂的作用仅仅是躯干和负重物的链接载体,它不是训练目标,那你只要做到手不脱杆就行,所以此刻运动神经是不能主动去控制小臂肌肉发力的,只须维持被动的等长收缩即可。

(图四)

背部训练的任何动作,都要求手背和小臂必须要在一个平面内(或一条直线)(图四),绝不允许有任何手腕上的动作,这些小动作不仅会在运动中伤手腕,同时也会影响动作的完成质量。另外如果你的动作其它方面出现问题或者负重过大,也会因动作变形间接造成手臂过度借力来完成动作。

下面两个动态图供参考,请仔细观察手握杆及动作中手腕的稳定姿态。

写了怎么多,最后总结:在排除你小臂受伤的情况下,你小臂过度酸痛,是动作错误或负重太大而导致小臂负担过重借力造成。

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