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双杠支撑摆动 双杠支撑摆动动作方法?

时间:2021-07-29 00:17:41 阅读:81892

双杠支撑摆动 双杠支撑摆动动作方法?

双杠支撑摆动动作方法?

双杠支撑摆动动作的方法,具体步骤如下:

动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原

支撑摆动的动作要点,直臂顶肩,紧腰不屈髋,摆动的时候要感觉身体像一个摆钟。以肩为轴,不要耸肩,立起来。前后摆动的时候要掌握节奏,从小幅度摆动练起,这个和肩部的支撑力量有关,支撑力量小的话没办法做到大幅度摆动,更不用说节奏了。

还要注意一点是脚尖发力。支撑摆动这个动作是通过脚尖去带动躯体的,所以在摆动时我们应该双腿夹紧,脚尖绷直,用脚尖带动身体。对于手臂的支撑我们应该保持垂直状态,并且摆动的过程中不能出现手臂弯曲的现象,会受伤。

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